Antes de começar essa edição, a gente quer te agradecer por estar aqui!!!
Por ler, refletir, responder, compartilhar… e por acompanhar a Guday Talks no seu primeiro ano de vida.
Esse espaço só existe porque tem gente aí do outro lado escolhendo parar, pensar e cuidar de si junto com a gente.
Que o novo ano te traga as melhores coisas possíveis!
Pode ter certeza que começaremos 2026 muito felizes por seguir com você por aqui. 💜 ✨
Quais hábitos você quer instaurar em 2026?
Não vou mentir: Vai ser difícil instaurar os hábitos que você quer pro ano que vem.
Mas a parte boa é que, depois que você pega o hábito, depois que você sai da inércia, não vai ser difícil pra sempre.
Sério!
Quando eu comecei a treinar, eu treinava mais ou menos uns 20 minutos por dia.
Naquela época, isso já parecia bastante.
Hoje, pra mim, treinar uma hora passa tão rápido que eu nem vejo o tempo passar.
E isso não aconteceu porque o tempo mudou.
O tempo é o mesmo. O que mudou fui eu.
Um exemplo mais recente disso é o meu mais novo hábito: rezar o terço.
A primeira vez que eu rezei, eu pensei:
“Nossa… mas é muito longo! Como é que alguém faz isso todos os dias?”
E hoje já não parece tanto tempo assim.
É quase como se rolasse uma dilatação temporal na nossa cabeça.
Porque, no fim das contas, é isso que acontece com qualquer hábito: o tempo não muda, quem muda somos nós.
E tem outra coisa importante nisso tudo: a gente não precisa só “começar”.
A gente pode se colocar em situações que facilitem esse começo.
O ambiente importa. As pessoas ao redor também importam.
Por exemplo: eu tenho convivido com pessoas que não além de rezar o terço, também rezam o rosário todos os dias.
Claro que isso facilita a minha adoção do hábito.
É muito mais fácil quando tem gente ao nosso redor que contribui. Por vários motivos psicológicos, neurológicos… isso acontece mesmo.
Então, se eu pudesse resumir tudo isso em uma frase, seria essa: vai ser difícil instaurar o hábito.
Mas depois que ele se instaura, tudo fica mais fácil.
Beijos,
Manu 💕
Por que é tão importante dormir bem no verão?
Verão, festas de fim de ano, confraternizações, viagens…
É tudo maravilhoso, mas também bagunça completamente o sono.
A gente acaba dormindo mais tarde, os dias estão quentes e nossa rotina fica cheia de estímulos.
O problema é que quando a gente dorme pouco, o corpo sente rápido.
Pouco sono = pouca energia.
E quando falta energia, o corpo pede ajuda onde dá: na comida.
É por isso que, depois de noites mal dormidas, a vontade por doce, açúcar e carboidrato simples aumenta tanto. É o nosso corpo pedindo energia. Isso porque…
💤 Dormir bem ajuda a regular os hormônios da fome e da saciedade.
🧘♀️ Dormir bem facilita manter o corpo no eixo, mesmo em épocas mais intensas.
😆 Dormir bem deixa o verão muito mais leve de viver.
E é exatamente por isso que a melatonina pode ser uma grande aliada nessa época.
Ela ajuda você a pegar no sono mais rápido e a ter noites mais restauradoras, mesmo com a rotina fora do padrão.
E sabe o que deixa melhor ainda? Tudo isso em formato de gummy, gostoso e fácil de levar na mala, na bolsa ou na nécessaire.
Porque no fim do ano, praticidade é tudo..
🎯 Cultive metas realistas, mas que sejam desafiadoras.
Quando alguém começa a planejar metas, especialmente as de início de ano, existe uma armadilha comum: achar que quanto mais difícil, melhor.
Mas a realidade é outra.
Metas difíceis demais paralisam.
Metas fáceis demais não engajam.
O cérebro funciona de forma muito prática: se ele não enxerga sentido naquele esforço, ele simplesmente não ativa energia pra aquilo.
É por isso que objetivos inalcançáveis costumam virar frustração antes mesmo de virar ação.
Por outro lado, quando a meta é palpável, mas ainda exige esforço, algo muda por dentro.
Ela gera atenção, interesse e motivação.
É aquele desafio que faz pensar: “Vai dar trabalho… mas dá pra fazer.”
Existe até uma explicação clássica pra isso: a Lei de Yerkes-Dodson mostra que o desempenho humano aumenta com o nível de desafio até certo ponto.
Depois disso, ansiedade e pressão excessiva fazem o desempenho cair.
Imagem: Wikipédia
Ou seja:
Pouco desafio → desinteresse
Desafio demais → bloqueio
Desafio na medida certa → ação consistente
Antes de definir uma meta, vale se perguntar… Isso me exige sair da zona de conforto?
Mas ao mesmo tempo… isso é possível dentro da minha realidade atual?
Se a resposta for “sim” para os dois lados, você provavelmente encontrou um bom ponto de partida.
✨ Metas servem pra te colocar em movimento. Por isso, tenha esse cuidado na hora de defini-las.
"Feliz Natal!” 🎄
“Que a gente nunca se esqueça do verdadeiro sentido desse momento tão especial, e que a esperança e o amor de Jesus preencha os nossos corações nesse momento!”
Celebranting good times 🎉
O aniversário de 22 anos da Manu foi no dia 26/12!!! Teve comemoração em família e até a primeira festa surpresa dela.
Última oportunidade garantida
Os estoques da nossa edição limitada de creatina sabor gengibre estão quase acabando e hoje é a última data que conseguimos garantir a disponibilidade. Se você ainda não experimentou, chegou sua hora!
🍰🥂 Pode parecer uma missão quase impossível, mas a Manu contou aqui algumas estratégias pra não engordar com tanta confraternização de fim de ano.
🥞😋 Essa receitinha de crepioca é muito simples, fica uma delícia e você pode escolher se prefere doce ou salgado, dependendo do seu mood do dia.
☀️🥵 Você vai continuar treinando no verão? A Manu compartilhou aqui três diquinhas de ouro pra quem vai continuar com os exercícios.
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