Um boost pro cérebro cansado
Dormiu mal? Ficou acordado até tarde, trabalhando ou maratonando série?
Seu corpo até aguenta, mas o seu cérebro sente o impacto.
A privação de sono reduz a energia disponível para o cérebro, afeta o humor e derruba o foco e o raciocínio.
Mas você sabia que a creatina pode ajudar a amenizar parte disso?
Um estudo recente publicado na Nature Scientific Reports testou o efeito de uma dose única e alta de creatina (0,35 g por kg de peso corporal) em pessoas que ficaram 21 horas sem dormir.
Os resultados mostraram melhora na (i) disponibilidade de energia cerebral 🔋, (ii) no pH do cérebro 🧠, (iii) no desempenho cognitivo 💭 e (iv) na velocidade de processamento 💨. Mesmo com fadiga.
💡 Mas vale um lembrete importante: essa foi uma pesquisa experimental.
Da forma como foi feito no estudo, uma pessoa com 60 kg precisaria tomar mais de 20 gramas de creatina.
Na prática, ninguém precisa (nem deve!) consumir tanta creatina de uma vez.
No dia a dia, os benefícios vêm do uso contínuo e regular, que ajuda o cérebro e os músculos a manterem uma reserva constante de energia. Entre 3 e 5 gramas por dia já são suficientes.
✨ Por isso, incluir nossa Creatina em Gummy na sua rotina é uma forma prática e gostosa de colher esses benefícios — com segurança e consistência.
Onde você tem colocado suas fichinhas de atenção? 🎯
Vamos supor que todo mundo tem 100 fichinhas de atenção por dia.
Nem mais, nem menos. Só que tem um detalhe: não tem como aumentar esse número.
O desafio é escolher onde você vai colocar elas.
💭 Pensa comigo: se eu tô trabalhando e, ao mesmo tempo, tô assistindo algo e mexendo no celular…
Concorda que não tem como 100 fichinhas irem pro trabalho? Nem 100 pro vídeo, nem 100 pro celular.
O resultado é óbvio: nada recebe o seu melhor.
Agora imagina que você tá jantando com alguém que ama, mas passa metade do tempo no celular ou perdida nos próprios pensamentos.
Essas fichinhas que deveriam ir pra conexão, pro momento, pro riso, acabam indo… pro nada.
Você fica viajando na maionese, em vez de estar 100% presente, aproveitando o momento.
E é assim que a gente vai se ausentando da própria vida.
O nosso cérebro funciona desse jeito. 🧠
Ser multitarefa é meio que uma mentira. Porque atenção plena é uma só.
Claro que tem coisas que exigem menos fichinhas com o tempo, tipo dirigir.
No começo, é 100% de foco. Depois de um tempo, já vira automático, e aí dá pra ouvir um podcast ou conversar…
Mas nem tudo funciona assim.
Tem coisas que exigem presença total.
Eu, por exemplo, pedalo enquanto leio às vezes. E tudo bem, mas eu sei que não é a melhor leitura que eu poderia ter.
Por isso, as leituras mais importantes do meu dia (tipo quando eu leio a Bíblia de manhã) eu tento colocar todas as minhas fichinhas ali. 📖🙏
Porque hoje, se tem uma coisa que tá ficando rara, é saber focar de verdade.
A gente vive tão disperso que parece que o cérebro desaprendeu a estar inteiro em uma coisa só.
E eu não tô falando aqui que eu sou “a rainha das fichinhas, que sabe colocar tudo no lugar certo".
Então, fica o lembrete (pra você e pra mim):
Cuidado pra não estar gastando suas fichinhas nos lugares errados, e esquecendo de colocar elas onde você realmente deveria colocar.
É muito comum a gente reclamar de falta de tempo. Mas, às vezes, o que tá faltando é só investirmos melhor nossas fichinhas da atenção.
— Manu 💕
💪 Recomece quantas vezes for preciso.
Recomeçar é um hábito, e não um fracasso.
É o músculo da persistência sendo treinado todos os dias, nas pequenas quedas que a rotina traz.
Afinal, nem sempre o plano dá certo. E faz parte, isso é totalmente normal.
O treino falha, a alimentação desanda, a meditação é esquecida, o despertador é ignorado…
Mas é justamente aí que mora o ritual mais poderoso: o de tentar de novo.
Obviamente, você deve tomar cuidado pra não normalizar esses pequenos “fracassos” do dia a dia, pra que não se tornem seu padrão.
Em vez disso, é preciso tomar consciência deles, buscar entender o porquê de terem acontecido e refletir sobre como você pode melhorar.
🧠 Porque quando você desenvolve uma mentalidade de aprender a recomeçar, você passa a se orgulhar do retorno em vez de se cobrar pela pausa.
Ter consistência é estar em movimento, buscando corrigir os erros pra melhorar sempre.
A verdadeira força não está em nunca parar, mas em voltar todas as vezes que for preciso.
Recomeçar é um lembrete silencioso de que ainda há vontade.
E vontade é o primeiro passo pra qualquer transformação. 👟
Em vez de esperar a próxima segunda-feira, o mês que vem ou o “momento certo” (que na maioria das vezes nem existe), respire fundo, ajeite seu foco e comece de novo… hoje mesmo!
5 days to go 🏊🏻♀️🚴🏼♀️🏃🏼♀️
1,9km nadando, 90km pedalando e 21km correndo. O IRONMAN 70.3 Florianópolis está logo aí e a Manu tá mais pronta do que nunca!!! Os treinos estão a milhão.
Portas abertas! 🩶
“Ontem abrimos oficialmente a The Simple Gym Gávea! Não tenho como descrever a emoção de realizar esse sonho com tantas pessoas que admiro! Vamos por mais! Segunda de muitas!!!! 🩶✨”
— Manu 💕
📚⚖️ O livro “A arte de viver” fala muito sobre características e anseios humanos, e como tudo isso, pra estar em equilíbrio, desemboca na constante busca pelas virtudes.
🥒👩🏼🍳 Sabe o "Sunomono", aquele pepino japonês agridoce? A Manu ensinou aqui uma versão sem açúcar, saudável e gostoso!!
🛒🥖 O que vai no carrinho de uma triatleta? A Manu mostrou aqui tudo que ela comprou no mercado pra se preparar. Quem não vive sem carbo vai amar!
✈️💪 Vai viajar e não quer perder a rotina de treinos? Por mais difícil que seja, essa dica pode te ajudar a não sair do plano.
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