Hoje temos mais uma edição especial! A Manu completou seu segundo Ironman 70.3, em Floripa, e conquistou o 2º lugar!
Por isso, vamos trazer um pouquinhos dos bastidores da prova, de como foi pra ela concluir mais esse desafio incrível. Boa leitura! 💓
Tudo que a Manu comeu no dia anterior ao Ironman 70.3
Haja carbo 😂. Afinal, é muito importante dar energia para o corpo e prepara-lo para queimar algumas milhares de caloria. Essas foram as refeições da Manu:
Café da manhã
Pra começar o dia, um iogurte 🍶 com MUITO sucrilhos 🥣 e frutas 🍌🫐🍓**.** Diferente do dia a dia, não colocou whey pra não ficar tão saciada e conseguir comer mais ao longo do dia.
Na parte 2 do café da manhã (ou você achou que ia parar por aqui?), foi um misto quente 🥪 com frutinhas 🥭🍍 .
Almoço
Foi um pratão de macarrão 🍝 com um pouquinho de salada 🥗 e uma carne 🥩, acompanhado por um suquinho de laranja 🍊.
Lanche
O maior sorvete 🍦 possível, em uma sorveteria que ela ia quando era criança
Jantar
Mais um pratão de macarrão 🍝, um pedacinho de pizza 🍕 e outro suco de laranja 🍊.
E de sobremesa, nada como Guday pra garantir a creatina do dia. Afinal, não há nada como tomar um suplemento que seja gostoso de verdade.
1.500m nadando 🏊🏻♀️, 90km pedalando 🚴🏼♀️ e 21km correndo 🏃🏼♀️, fora as transições. Esse foi o trajeto que a Manu concluiu em um total de 4:57:50, no Ironman 70.3 de Florianópolis 2025.
Depois de vencer a competição no Rio, há menos de 2 meses, ela completou a prova pela segunda vez, conquistando o 2º lugar. 🥈🏆
O destaque foi a bike, que ela completou em 2h30 — seu melhor resultado da vida.
O mais desafiador? A corrida, que foi “a mais dolorida da vida”. A foto abaixo diz tudo 😂
Pelo menos, o dia seguinte foi mais tranquilo. Segundo a Manu…
“Dessa vez, fiquei muito melhor pós-prova. É muito impressionante como endurance é uma coisa de costume mesmo. Na primeira vez que pedalei 100km, fiquei o dia seguinte inteiro na cama. Claro que estou com dor, mas bem mais tranquila do que no pós da primeira vez.”
Ela também disse que, pra quem tá começando, a prova do RJ é melhor que a de Floripa, porque as vias são mais largas, o que deixa o ciclismo é mais seguro.
Ainda sobre o dia seguinte, a Manu se permitiu dormir até o olho abrir (pra ela, isso significou acordar às 7h 😅).
Embora com bastante dor — principalmente nos glúteos, por conta do pedal —, ela respondeu algumas perguntinhas de vocês sobre a prova.
Pra quem perdeu, aqui está o resumo das principais…
Como você se sentiu durante a prova?
Eu entrei na natação achando que ia nadar 1.900m, que ia dar uns 40 ou 42 minutos. Durante esse tempo, eu iria nadar sem parar. Esse foi o pensamento.
Na bike, a verdade é que eu fiquei muito brava… mas isso me deu um gás.
Quando eu pedia “esquerda", demoravam pra me deixar passar. E quando eu tentava passar os pelotões pra não pegarem o meu vácuo, as pessoas faziam exatamente isso. 😠
Ah, e muita gente passou elogiando meu pedal. Realmente, é a minha modalidade mais forte, o que é engraçado, porque eu comecei há 1 ano. Mas eu pedalo todos os dias, e sou realmente muito fã de ciclismo.
Eu penso e oro durante a prova toda. É tanto tempo, que dá pra pensar na vida toda. 💭
Como foi sua suplementação durante a prova?
Isso é muito individual. Mas a estratégia que eu estou adotando com a minha nutri é assim:
40 min antes da prova, eu tomo palatinose;
15 min antes, eu tomo um gel. E vou nadar;
Assim que subo na bike, tomo outro gel, pra não perder tempo na transição;
15 min depois, tomo carboidrato em pó, que está na minha garrafinha;
Ao longo da bike, a cada 15 min, intercalo gel e carboidrato (dá uns 100g de carbo por hora, na bike)
Na corrida, eu tento tomar a cada 25-30 min. Mas dessa vez, fiz muita força na bike e cheguei muito enjoada pra corrida, e não consegui suplementar direito.
Tem mais alguma competição neste ano?
Eu tenho uma prova de ciclismo, que eu preciso de categoria. Não sei como vai estar o nível competitivo, porque tem provas de ciclismo de nível muito alto, que eu nem consigo entrar.
Por isso, vai depender do nível. O triatlon é um esporte muito diferente das modalidades separadas. Natação separada é muito diferente da natação seguida do pedal e da corrida.
Da mesma forma, se você pedala ou corre muito bem, não quer dizer que vai uma prova maravilhosa de triatlon.
Endurance exige uma resistência muito grande, e você precisa treinar especificamente para isso.
Vai tirar férias este ano ou ainda vai se arriscar em outra prova?
Estou de férias, mas nem tanto, porque eu quero continuar fazendo transição pra não perder esse endurance que eu criei pro triatlon.
Eu fiz MUITA transição pra prova do do Rio. Pra essa, eu só fiz umas três ou quatro, e dá pra ver como foi diferente.
Além de que essa prova foi muito mais dolorida pra mim. Na outra, eu estava muito mais preparada.
Eu não quero perder esse preparo, porque ano que vem tenho o mundial 70.3 de Nice 🇫🇷.
Eu não vou lá pra performar. Quero ir só pra curtir, e fazer uma prova nos meus 80%. Mas se os meus 80% estiverem melhores do que estão hoje, vai ser maravilhoso.
Eu não quero fazer uma prova dolorida porque eu quero aproveitar a Europa depois. 😂💅
Mas é só em setembro. Tô pensando se vou fazer outro 70.3 antes, pra não perder o condicionamento.
Mesmo você passando mal durante a prova, não precisou parar nem um minuto?
Eu tive muita dor de barriga. Principalmente por não ter treinado suplementação nesse ciclo.
É muito carboidrato, e você precisa treinar suplementação pra não passar mal.
Eu comecei a correr sem dor. Mas depois do primeiro gel na corrida, eu comecei a ficar com muita dor de barriga e dor de desviada (que eu nunca tenho).
Mas eu não parei de correr em nenhum momento. Acho que o pior ritmo que eu foi 5:24, que pra mim foi uma pequena quebra. Só que eu consegui fechar a corrida em 5:05.
Só que eu não fiquei mal o suficiente pra precisar parar de correr. E eu não queria parar de correr por nada. Só ia parar se eu caísse dura no chão. 😅
Como eu tenho bastante consciência corporal, sabia que não precisaria parar, porque eu não estava em “apuros” reais. Só corri um pouco mais devagar.
Manu, qual pace você faz seus regenerativos, em média? Qual a distância?
Eu não faço treino regenerativo desde a minha lesão, praticamente. Eu faço 3 treinos por semana: um fartlek, um de tiro e um longo.
Antigamente, eu fazia um treino regenerativo nas segundas. Mas parei esse treino.
Quando você não tem um volume absurdo de corrida, dá pra treinar com mais intensidade.
Só tenho 3 dias de corrida na semana, então, descanso parada. Esse é meu “regenerativo” e, pra mim, tem funcionado muito bem. Mas corrida é individual demais.
O que você fez para evoluir tanto na bike desde que começou?
Muita gente pode não concordar, mas eu treino bike quase todos os dias porque eu e meu treinador acreditamos que bike não lesiona se você está com a saúde em dia e com um bom bike fit (a bicicleta montada perfeitamente para você).
Essa é a nossa crença, e é assim que a gente trabalha com os meus treinos de bicicleta.
Levando isso em consideração, eu pedalo quase todos os dias. E praticamente todos os treinos são pesados.
Tenho poucos treinos de rodagem na bike, que seria um “regenerativo”, porque tem dias de rodagem leve, que é só pra rodar a perna mesmo e ganhar volume.
O meu volume de bike é muito alto. Inclusive, eu treino bike mais pesado que corrida, e por isso que eu tenho evoluído tanto.
Pensa em fazer um full iron?
Não 😂. Não tenho capacidade de fazer e não sei se estou disposta a fazer o sacrifício que é o ciclo de treinamento pro full.
Correr uma maratona já foi muito difícil. Agora, correr uma maratona depois de nadar 3.800m e pedalar 190km? Pra mim, é inconcebível.
Eu sei que meu corpo não faz isso, e nem está perto de fazer.
Mas… com treinamento, tudo é possível. Se eu começar a aumentar muito o meu volume, se eu tiver isso como meta pra daqui a dois anos…
Se eu quisesse e entrasse com essa cabeça, seria outra história. Mas eu realmente não quero passar por esse sacrifício.
E admiro muito quem é a Ironman Full, porque é outro esporte. É absurdamente diferente em taxa de esforço.
O que você precisa melhorar pra próxima prova?
Fazer mais treinos de transição. Eu fiz muito mais pra a prova do Rio, e a minha transição tinha sido muito melhor.
Não acho que preciso fazer muitos treinos de T1, porque não uso tanto a perna na natação quando na bike na corrida.
Mas você precisa aprender a correr com a perna de pós-bike.
Manu, pra você, o que é fazer uma boa corrida hoje?
A minha corrida tem muitas fases. Porque quando eu fico doente ou lesionada, por exemplo, ela cai muito de nível.
A minha performance na corrida muda muito. Mas, ontem, eu fiz exatamente o que o Marcão, meu treinador, falou que eu ia fazer.
O objetivo era um pace de 5:00, e eu fiz 5:05, que é muito parecido. Então, eu fiz basicamente o que eu conseguia entregar.
Inclusive, como eu sabia que minha corrida não seria muito boa, eu compensei na bike, que foi muito boa. No fim das contas, fiz a prova que eu estava treinada pra fazer. Essa era a expectativa.
O que você faz para não se lesionar no ciclo?
Eu tiro o pé. Senti dor na corrida? Tiro o pé na corrida. Fiquei doente? Tiro o pé em tudo. Só estou podendo nadar? Fico só nadando. Eu acho que o mais fácil de lesionar é a corrida.
E eu também tiro a musculação que não agrega. Quando chega perto da prova, começo a fazer só pilates, que é treino de força, mas com mais alongamento e sem cansar tanto os músculos.
Então, além de tirar o pé quando eu sinto dor, eu também tiro o que pode atrapalhar e fazer com que eu sinta dor.
É muito difícil conciliar a musculação para ganho de massa com a corrida, por isso que acabo fazendo tanto pilates, porque está me ajudando e impulsionando minha performance nos outros esportes.
💪🧠 Sabe aqueles dias que você tá com ZERO vontade de treinar? Nesse clima de Ironman, a Manu contou aqui algumas diquinhas que ela tem pra te ajudar com isso.
💫💭 A imagem que as pessoas têm da Manu é que ela é extremamente produtiva. Mas nem sempre é assim. Ela postou esse vídeo sobre entender seus sentimentos e buscar tua sabedoria.
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